Muristek
YSK’ye sayılı günler kala adayların da buna paralel sınav stres ve kaygıları artıyor. Kaygıyı kontrol etmenin başarıyı artırdığına dikkat çekmek isterim, sınavdan bir gün önce iyi yemek ve iyi uykunun altın kural olduğunun altını çizmek oldukça önemli. "Stres altında vücut 'adrenalin' hormonu salgılar ve tehlikeye karşı bireyi hazırlar. Buna 'kaç ya da savaş' durumu denir. Sınav öncesi ve sınav sırası olarak 2 başlık altında size bazı önerilerde bulunmak istiyorum. 1) Sınav Öncesinde; Sınav öncesi en çok işittiğim soru son gün ne yapmalıyız oluyor. Sınavdan önceki gün, seni dinlendirecek sevdiğin etkinliklere zaman ayırabilirsin eminim ki uzun süredir bu etkinliklerden uzaklaştın odak noktamızı dağıtabilecek önemli noktalardan biri bu etkinliklere yakınlaşmak olabilir. Normal zamanda yemediğiniz, sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek farklı tür yiyeceklerden uzak durmalıyız. Burada sevgili velilere sesleniyorum sizlere önerim sınavdan önceki gün et ve türevlerinden uzak durmanız ve sebze yemekleriyle çocuklarımızı mutlu etmeye çalışmanız olacaktır. Sevgili öğrenci arkadaşlar; sınav giriş ve kimlik belgelerini bir gün önceden hazırlamalısınız eğer imkanınız varsa bir gün önceden sınav yerinizi görmeniz heyecan ve kaygıyı azaltacaktır. Kaygı hissettiğinde, duygunu engellemeye çalışmamalısınız. Unutmayın ki kaygı, bu gibi durumlarda oluşabilecek en doğal duygu durumudur. Odağımızı değiştirecek etkinlikler ve nefes egzersizleri yaparak olumlu düşünceler geliştirebilirsiniz. Son günlerde düzenli uyumak, sağlıklı beslenmek, hafif egzersizler yapmak ve olumlu düşünmek sınav performansına katkı sağlayacaktır. Ayrıca kafein kullanımına dikkat edilmelisiniz. Adrenalin hormonunu etkileşime sokabilecek yiyecek ve içecekler titremenize neden olabilir böyle bir durumda öğrencilerimiz bu durumu sınav heyecanına bağlasa bile gerçek sebebi kafein tüketimi oluyor. 2) Sınav Sırasında; Bu konuda biraz öncesinden bahsetmek istiyorum. Sınav sabahı uyandığınızda kahvaltı sonrası üç tane paragraf sorusu çözüp cevabına bakmayın. Bu beyin egzersizi sizi sınav öncesi biraz daha iyi hissetirecektir. Sınavın başladığı ilk dakikalarda, kaygı ve stresin artmasını normal buluyoruz. Bu yüzden en başarılı olduğunuzu düşündüğünüz dersten ya da testten başlamanız iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Zaman kullanımı oldukça önemlidir. Sınavda zaman sorunu yaşamamak için, deneme sınavlarında izlediğin taktikten ilerlemelisin sınavda ani değişiklikler yapmamalısın. Geliştirerek son haline getirdiğin zaman ve ilerleyiş stratejine güvenmelisin. Sınav süresi boyunca, sadece kendi soru kitapçığına odaklanmalısın. Diğer adayların daha hızlı veya daha yavaş çözdüklerini düşünmen, sınav anında topladığın dikkatinin dağılmasına yol açar. Zor soruyu bilen değil çok soruyu bilen kazanır o yüzden zor sorularda takıldığını düşündüğün anda diğer soruya geçmekten çekinme emin ol zor soru kadar kolay soru da olacak. Evet arkadaşlar sınav geldi çattı. Hedefini bir gün bile unutmadan her zaman en iyisini hak ettiğini kendine tekrarla. Başarmanın hazzıyla ayaklarının yerden kesilmesi dileğiyle. Unutma bu hayatta en önemli şey insanın kendisidir. Yani sensin…
Çok Okunanlar