Muristek
ما تكترش من المكملات الغذائية.. مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من العناصر الغذائية الأساسية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، وعلى الرغم من أنه لا يتم إنتاجه بشكل طبيعي ، إلا أنه يوجد في العديد من الأطعمة بما في ذلك المنتجات الحيوانية والمأكولات البحرية ويمكن أيضًا الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. حول مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12 ، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”. س: ما هو الدور الأساسي لفيتامين ب 12؟ يتمثل الدور الأساسي لهذا الفيتامين في دعم الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء ، ونظرًا لأن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، فإنه يسهل امتصاصه في الأمعاء ، وبالتالي يسهل إنتاج الحمض النووي. إلى جانب ذلك ، فهو يساعد أيضًا على زيادة الطاقة وزيادة التمثيل الغذائي. س: متى يجب تناول مكملات فيتامين ب 12؟ يعتبر نقص فيتامين ب 12 شائعًا بين الناس ولأنه يساعد في أداء العديد من وظائف الجسم ، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية ، نظرًا لأن الجسم لا ينتجها بشكل طبيعي وقد يفوت الشخص الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية الأساسية ، يبدو أن المكملات الغذائية كن أفضل بديل متاح. يوصي الخبراء بالحصول على فيتامين ب 12 من الطعام قبل تجربة المكملات. إذا كنت شخصًا تخلص من اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة من نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك قد تحتاج إلى مكمل. ومع ذلك ، من الأفضل التحدث إلى اختصاصي تغذية أو طبيب. في الغالب ، يُنصح بتناول فيتامين ب 12 في الصباح أو مع الوجبة ، لأنه مرتبط بعملية التمثيل الغذائي للطاقة ، مما قد يقطع نومك إذا تم تناوله في الليل. يوصي الخبراء بتناول مكمل فيتامين ب 12 مع كوب مملوء بالماء لتحسين الامتصاص. س: هل يمكنك تناول جرعة زائدة؟ بينما يقال إن تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12 أمر مستبعد للغاية ، يعتقد الخبراء أنه من الممكن أن يكون لديك مستويات مرتفعة من فيتامين ب 12. ومع ذلك ، على الرغم من أن الآثار الجانبية لمكملات فيتامين ب 12 نادرة جدًا ، فمن المرجح أن تحدث مع حقن فيتامين ب 12 ، ولكن ليس مع المكملات الغذائية عن طريق الفم. يقال إن حقن فيتامين ب 12 فعالة في زيادة مستويات فيتامين ب 12 في الدم ، مما يمنع أو يعكس النقص. من المهم أن نلاحظ مع ذلك أن الحقن يجب أن يصفها الطبيب وتعطى في العضل. تحتوي هذه عادة على هيدروكسوكوبالامين أو سيانوكوبالامين. يُعتقد أن معدل امتصاص هذه الحقن أعلى من معدل امتصاص المكملات الغذائية عن طريق الفم ، ولهذا السبب يحذر الخبراء من الآثار الجانبية المحتملة. س: ما هي الآثار الجانبية للإفراط في الأكل؟ تعتبر المكملات الفموية آمنة إذا تم تناولها بالجرعات الموصى بها ب 12 الآثار الجانبية بما في ذلك: – الصداع – الدوخة – الإسهال – الطفح الجلدي والحكة – القيء والغثيان – التعب – الانتفاخ والوخز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي وجود فائض من فيتامين ب 12 أيضًا إلى رد فعل تحسسي نادر ولكنه شديد يعرف أيضًا باسم رد فعل تحسسي. قد ينتج عن ذلك انتفاخ شديد في الوجه واللسان والحلق. س: ما هي الجرعة الصحيحة من فيتامين ب 12؟ توصي المعاهد الأمريكية للمكملات الغذائية الصحية بالجرعة التالية من فيتامين ب 12 لمجموعات مختلفة من الناس. – 2.4 ميكروغرام في اليوم للأعمار من 14 عامًا فما فوق – 2.6 ميكروغرام يوميًا للنساء الحوامل – 2.8 ميكروغرام يوميًا للنساء المرضعات لمن هم فوق سن الخمسين ، قانون التمييز العنصري (RDA) (قانون التمييز العنصري) من 25 إلى 100 ميكروغرام من ب 12 أو يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب 12.
قراءة الموضوع ما تكترش من المكملات الغذائية.. مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين ب 12 كما ورد من مصدر الخبر